食物繊維の効果が知りたい! これだけで痩せれるかな?

食物繊維とは?

食物繊維を取るとやせるっていうけれど、何をどういう風に取れば痩せるのかがわからない人。
 
​食物繊維の役割と、その効果についておはなししていきますね!
 

食物繊維とは!?

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食物繊維とは野菜などに含まれる、体内では消化しきれない成分です。
 
消化しきれないのに食べても大丈夫!?と思うかもしれないですが
 
消化しきれない効果こそ、できることがあるのですよ!
 
しかし昔は栄養がないので別に取らなくてもいいとまで思われていた食物繊維ですが、
 
​いまでは第六の栄養素とも言われている食物繊維なのです。
 
そんな食物繊維も、実は2種類あるって知っていますか?
 

食物繊維の種類

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
 
水溶性食物繊維の効果は
 
胃の中で水分を吸収して膨らみ、腸の中の運動を活発にしてくれるので
 
便秘解消の効果が期待できます。
 
 
不溶性食物繊維の効果は
 
溶けないので腸の中をゆっくりと時間をかけて移動していきます。
 
なかなか移動しないので、満腹感が続き、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
 
糖質などの栄養素の吸収も遅くなるので、食後の血糖値の上昇を抑える効果も。
 

食物繊維は取れていますか?

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実は食物繊維がどれくらい取れているのかが解るのです。
 
それは毎日(?)出ている便で解るのです。
 
ちゃんと食物繊維が取れている人は
 
ねっとりした水分を含んだ柔らかい便がバナナ2本分出ます。
 
しかし食物繊維が取れていない人は硬い、黒くてくさい便が出ます。
 
そしてちゃんと食物繊維が取れていない人は、便秘になりがちです。
 
便秘になるという事は、効果がない、痩せにくいからだだと思っていて間違いがないです。
 

腸を温めると痩せる!?

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腸に食物繊維が取れている人は、腸も快適で温かい腸をしていると思います。
 
しかし食物繊維が取れていない人は、便秘でいて腸も体温が低いと思います。
 
実は幸せを感じるホルモンのほとんどは腸で作られているので
 
腸の調子が悪ければ幸せすらも感じることができません。
 
そのうえ体温が低くなると、代謝が悪くなるので冷えてしまい
 
からだ全体が痩せにくくなってしまいます。
 
食物繊維が取れていない人は、食物繊維を取って腸を温めるようにしましょう。
 
手取早いのはおなかにカイロを貼ることです。効果ありますよ!
 

食物繊維で痩せる効果を狙うには

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食物繊維で痩せる効果を狙うには、食物繊維が豊富なものを食べるようにすることです。
 
それだけでなく、毎日少しでもいいので運動を心がけることです。
 
しかし女性はダイエットの本当の敵は『心』とも言われています。
 
なぜかというと、まずダイエットって前向きでないとなかなか続かないんですよね。
 
経験ありませんか?後ろ向きでは効果はありません。
 
なのでまずは前向きに!でないと効果がでないのです。
 
決してどうせ痩せたって・・・とか
 
太い自分が嫌すぎるからナニしても一緒!なんて後ろ向きに考えないことです。
 
太い自分が嫌いなら、その嫌なトコロを捨てる勇気を出して
 
いま一度どうして自分が痩せたいのかを考えましょう。
 

身近な目標を繰り返す

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痩せるには、イキナリ20キロ痩せるとかは無理です。
 
ワンサイズ小さめの自分が着たい服を部屋に飾っておいて
 
その服を着るのを目標にしましょう。
 
そしてまずは大きめの筋肉を鍛えることです。
 
大きめの筋肉がつけば、自然に他も代謝が上がって痩せやすくなります。
 
大きめの筋肉とはおなか、そして太ももです。
 
おなかは腹筋。そして太ももは足パカ運動などを毎日取り入れて
 
地道に痩せて行きましょう。
 
 

食べ物で痩せる

 
食物繊維で痩せる効果を狙うには、もちろん物繊維を取ることも大事ですが
 
寒天もおすすめです。
 
寒天は胃腸の中で水分を吸って10倍にふくれるので、おなかが空くことを防いでたべすぎも防ぐ効果があります。
 
まずは食べる量を少なくして、そして運動することで痩せる効果を促進させていきます。
 
少しからだが引き締まったな!と思うと、一気にやる気が出るものです。
 
まずは少しだけ引き締めることから始めましょう。
 
 

もっと効果を出したい!

 
もっと効果を出したいからといって、劇的に効果のありそうな広告の痩せ薬を飲むのはよく考えてからにしましょう。
 
女性のからだはデリケート。
 
そして一生使うものですから、痩せる効果があったとしても
 
副作用として生理が止まったり、生理が狂ったりといったことが後を絶ちません。
 
痩せる効果はあっても、体調を崩してしまっては意味がありませんからね。
 
痩せたからだで服を着て出かけることもできませんでは意味がないですよね。
 
地道に少しづつ太ったように痩せていくのがいちばんです!
 
 

まずは体調を整えると痩せる人も

 
痩せるというよりも、体の中のバランスが崩れているからこそ太っていくこともあります。
 
なので体の中からバランスを整えると、自然に痩せて行く人がいます。
 
バランスは年齢ででも崩れてしまいますから、自分の体とよく相談してみましょう。
 
おススメの体の中からバランスを整えるものはユーグレナです。